2 przerwy w

[...] x 6 - 9szt x 10 + 17kg x 6 - 10szt x 6 + 15kg x 6 Klata poszla nienajgorzej.jedyny powdo do nie zadowolenia to 42kg x 5 ale mialem 2 podejscia zeby je zarzucic reszta uwazam ze ok.Bicek robiony w szybkim tempie przerwy po ok 60sekund istna masakra myslalem ze sie spali kolejny trening udany mimo malych niepowodzen jestem zadowolony.Jutro nogi

[...] partia,az za duza) dz.4.plecy(ciezko)+przedramiona(lekko)+brzuch(ciezko) dz.5.barki(ciezko)+bieceps(lekko) duze partie - ciezko ok.16serii,male ok.10 przerwy miedzy zlozonymi - 90s,z progresja miedzy innymi cwiczeniami - 60s,ilosc powtorzen 8-10 przy lekkim treningu przerwy nieco dluzsze oraz mniejsza ilosc serii [...]

[...] 9x5,6kg 8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki): 30-pow 30-pow 20-pow 10. NOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 20-pow 15-pow 12-pow 11. SKŁONY BOCZNE: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg później kolejne 3 dni tak samo i dzień przerwy. W sumie to chyba bardzie mi chodzi o trening redukcyjny niż na rzeźbę.

[...] gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]

Spróbuj tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki [...]

xxx (21:45) elo tu xxx dobry jest trening na mase pon wtorek czwartek piątek ? xxx (21:45) bo mało przerwy sądze Ja (21:45) siema Ja (21:45) dobry to jest fbw albo hit xxx (21:45) czyli ? Ja (21:46) 4 dni w sumie da rade, ale tylko dla splitu xxx (21:46) bo szukam nowego bo ten juz przestarzaly Ja (21:46) cwicz hit'em xxx (21:46) dla splity? xxx [...]

[...] kolejne 22 treningi w drugim tygodniu małe obciążenie i duzo powtórzen CZYLI 1 x siłowy 2 x wytrzymałościowy (ja robie 10kg na strone, 70 powtórzen-każede po 3 spięcia. czyli wychodzi ponad 200 spięć) (3 - 4 dni przerwy między treningami na kaptury. Z reszta sa wyczaisz ile Ci trzeba) Jak juz nie mozesz zrobic pełnego ruchu to zmniejszasz ciężar

[...] zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] siłkę, motywacja do treningu średnia siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 115kg 3x12/12/9 dziś była kolejka do stanowiska do przysiadów przez co musiałem skrócić trochę przerwy w 3 serii nie byłem w stanie zrobić zaplanowanych 12 powtórzeń, poszło tylko 9 uginanie nóg na maszynie 8 bloczek 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 72,5kg 3x10 poszło [...]

PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]

[...] 2 serie 3. Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 powtórzeń) + wiosłowanie v-bar (10-8 powtórzeń)&#8211; 2 serie 4.wznosy w opadzie tułowia (10 powtórzeń) + maszyna (15 powtórzeń)- 2serie + 40 minut aerobów przerwy miedzy seriami 1 minuta na razie tylko 2 dni rozpisane, jutro resztę napisze, ale powiedz czy takie coś w ogóle ma sens??

[...] z nerkami. Odczucia na cyklu są takie: -wzrost siły znaczny na jak zaczynałem robiłem płaską 8x 110 teraz robie 8x 120 -wzrost wydolności siłowej, zmniejszyłem znacznie przerwy pomiędzy seriami, czuje o wiele mniejsze zmęczenie - nie czuje zmian jeżeli chodzi o libido tzn nie czuje sie zblokowany Srodek rozkręca się po ok 2-3 tyg. W razie [...]

Ok. D.....pa z mojego planu. Teraz po Twoim poście pogrzebałem w fotokopiach karty leczenia / bo takie sobie zrobiłem ;-) / i widzę że lekarz pisał o dawkach co 3 dni przerwy , czyli 2 razy w tygodniu ;-D A zatem mnie trochę poniosła fantazja.....to nic zostanie na kolejny raz :-)) Dzięki za spostrzeżenie....będzie mniej kłucia :-))

[...] wyciskanie na ławce- 65kg martwy ciąg 78kg więcej nie wiem. Spróbuje wrzucić fotki. Jeśli mój plan dalej jest do bani to czy ktoś kto się naprawdę zna mógłby mi ułożyć plan byłbym bardzo wdzięczny.Przez rok ćwiczeń miałem 2 przerwy teraz ćwicze bez przerw 6 miesięcy ćwiczyłem na tamtym planie. Od kilku dni biorę jabłczan kreatyny z treca.

[...] tak stałem koło 16 na przystanku (sierpień/lipiec) to sie musiałem chować pod dachem po chwili i w czapeczce non stop bo czuć było że tak jakoś intensywniej przypieka co do przerwy w przyjmowaniu leku to nie potrafię Ci odpowiedzieć ile to jest zapytaj lekarza, ale myślę że już 2-3 tyg przerwy to za dużo żeby sumować dawki Zmieniony przez - [...]

[...] + jogurt naturalny. Dziewczynę zawiozłem do pracy, na drugie śniadanko wrzuciłem omlet z 6 jaj na słodko z dżemem wisniowym. Poźniej podjadłem pierogami z owocami. 1,5-2h przerwy i ok 14 byłem pobiegać 25 min bez przerwy w pobliskim parku. Było chłodno,ale jak już się człowiek dogrzał to można było biec i biec :) po powrocie kawałki udźca z [...]

Po kilku miesiącach przerwy w prowadzeniu dziennika czas się ogarnąc i zacząc wszystko od nowa. Trening A Klatka-Łydki Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 1/60kgx20pow. 2/80x16 3/95x10 4/105x7 2. Wyciskanie skos hantle 1/22.5kgx16pow. 2/25x16 3/30x12 4/32.5x10 3.Rozpiętki ławka pozioma 1/15kgx12pow. 2/17.5x12 3/20x10 4/22.5x8 4.Sciąganie [...]

no tak ,masz racje nie przeczytałem tego dokonca. ale to co napisałem powinno dac ci ogolny zarys co i jak zmienic. TRENING: cwicz 3-4 razy w tygodniu, rob nieco krotsze przerwy niz zazwyczaj, uzywaj mniejszych ciezarow przy adekwatny zwiekszeniu liczby powtorze. ale ciezary ofkors nie moga byc za LEKKIE ! po prostu wazne zebys czuł ze podnosisz [...]

[...] 1 liga 30.07 godzina: 20.00 Zilina - Spartak Trnava typ: 1 1.75 AKO poszczególnych kombinacji: 12: 2.54 13: 2.54 23: 3.06 Stawka na całość 30 Komentarze: Honefoss od czasu przerwy w rozgrywkach spisuje się wyśmienicie. Wszystkie cztery spotkania wygrali strzelając aż 12 bramek a tracąc tylko 2. Do tego dochodzi spotkanie pucharowe które co [...]

[...] 2.5kg w RDL. Ciężko, czas się wydłużył o prawię minutę . Wytrwałam do końca, ale dwugłowe piekły **I znów sił zabrakło na interwały Do tego co 5 minut musiałam robić przerwy, żeby nos wytrzeć i wody łyknąć, bo gardło mnie napierniczało niemiłosiernie Cholera, mam już dość tego przeziębienia! Zaczęłam odkasływać zielone świństwa więc [...]